Plany treningowe

treningi

Plan na siłownię

Masz dostęp do siłowni i chcesz działać samodzielnie, ale skutecznie?
Dobrze rozpisany plan pomoże Ci ćwiczyć z głową – bez marnowania czasu i sił na przypadkowe zestawy ćwiczeń.

Co zawiera plan?

  • Trening na minimum 4 tygodnie – z podziałem na dni
  • Dokładna rozpiska: ćwiczenia, serie, powtórzenia, tempo, przerwy
  • Praca z maszynami, hantlami, gryfami, gumami, kettlami – zgodnie z Twoim poziomem i celem
  • Układ planu oparty o zasadę progresji i regeneracji2. Plan do treningu w domu

 Nie chodzisz na siłownię? Świetnie – wiele można osiągnąć także w domowych warunkach.
Niezależnie, czy masz sprzęt, czy ćwiczysz tylko z ciężarem własnego ciała – ułożę plan tak, by działał na 100%.

Co zawiera plan?

Plan do treningu w domu

  • Trening dopasowany do Twojej przestrzeni i sprzętu (lub jego braku)
  • Ćwiczenia proste, skuteczne i możliwe do wykonania nawet w niewielkim pokoju
  • Plan rozpisany krok po kroku – z jasną strukturą każdego tygodnia
  • Możliwość wplecenia mobilizacji, cardio i wzmacniania ogólnego

treningi

Bezpieczeństwo i zdrowie to priorytet

Przed rozpoczęciem współpracy zawsze proszę o rzetelną informację dotyczącą:

kontuzji (aktualnych i przebytych),

problemów zdrowotnych (np. z kręgosłupem, kolanami, układem krążenia),

ograniczeń ruchowych,

wcześniejszych doświadczeń z treningiem (lub ich braku).

Dlaczego to ważne?

Bo tylko wtedy mogę dopasować plan tak, by był:

bezpieczny,

odpowiednio dobrany do Twojego ciała,

skuteczny bez ryzyka przeciążeń czy błędów technicznych.

Trening to rozwój, ale zdrowie zawsze jest na pierwszym miejscu.

Jak wygląda współpraca?

Wypełniasz krótką ankietę online

Analizuję Twoje odpowiedzi i tworzę indywidualny plan

Otrzymujesz gotowy plik (Excel lub PDF), rozpisany przejrzyście i konkretnie

Trenujesz samodzielnie – zgodnie z harmonogramem

  • Plan treningowy 110 zł

    (miesięczny)